Dieta da nota

Oláaaaa! Bom Sabadão pra todos!

Muito obrigada pelo carinho de todos vocês por me encher de ânimo sempre. Saibam que hoje estou super empolgada e determinada.

A empolgação é tanta que vou começar a Dieta da Nota hoje mesmo, em pleno Sábado...hahaha

Dieta das notas

Quanto sua altura permite
Até 1,60 metro: 500 notas

Entre 1,61 a 1,70 metro: 550 notas

Entre 1,71 e 1,80 metro: 600 notas

Seis (número máximo de estrelas)

São alimentos que você pode comer todos os dias. Têm poucas calorias; quantidade importante de vitaminas e minerais; carboidrato, proteína ou gordura boa (ou com proporção equilibrada entre esses nutrientes); além de ser livre de gordura trans, conservantes, corantes e aditivos.

Um (número mínimo de estrelas)

Aqui, a maior parte dos alimentos tem muitas calorias e gordura saturada. Não precisam ser cortados da dieta, mas é bom entrar no prato apenas uma vez por semana.O cardápio a seguir, criado pela nutricionista Isabela Bernardes, da Clínica Guilherme de Azevedo, mostra um dia saudável com 500 notas.

Tabela
As estrelas indicam quantas vezes os alimentos devem entrar no cardápio

6 estrelasseis vezes/semana

5 estrelascinco vezes/semana

4 estrelasquatro vezes/semana

3 estrelastrês vezes/semana

2 estrelasduas vezes/semana

1 estrelasuma vez/semana

Tabela de alimentos
Veja quantas notas equivalem cada alimento e monte o seu cardápio

6 estrelas
• Agua-de-coco (2 copos/400 ml, 25 notas)

• Cenoura ou palmito (4 col. de sopa, 15 notas)

• Agrião, alcachofra, brócolis, cebola, couve, espinafre, limão ou tomate (à vontade)

5 estrelas
• Abacaxi (2 fatias médias, 25 notas)

• Banana (1 média, 25 notas)

• Ervilha, lentilha ou feijão (2 col. de sopa, 25 notas)

• Laranja média, 25 notas)

• Mamão (1 fatia pequena, 25 notas)

• Maçã (1 pequena, 25 notas)

• Soja (1 bife grande, 35 notas)

4 estrelas
• Açaí (1 copo/200 ml, 140 notas)

• Abacate (2 col. de sopa, 25 notas)

• Arroz branco ou integral (2 col. de sopa, 35 notas)

• Azeite (1 col. de chá, 25 notas)

• Frango (1 filé médio, 50 notas)

• Iogurte desnatado (1 pote, 35 notas)

• Leite desnatado (1 xíc./200 ml, 35 notas)

• Nozes (1 pires de café, 150 notas)

• Presunto magro (4 fatias finas, 50 notas)

• Pão integral (1 fatia, 30 notas)

• Peixe assado ou grelhado (1 porção média /100 g, 50 notas)

• Requeijão light (2 col. de sopa, 60 notas)

• Suco de laranja (1 copo pequena/130 ml, 25 notas)

3 estrelas
• Azeitona verde (1 pires de café, 35 notas)

• Camarão (1 pires de chá, 50 notas)

• Carne vermelha (1 filé médio, 50 notas)

• Empada (1 unidade, 90 notas)

• Goiabada (1 fatia média, 40 notas)

• Macarrão cozido (2 col. de sopa, 35 notas)

• Picolé de frutas (1 unidade, 40 notas)

• Queijo branco (1 fatia grossa, 60 notas)

• Refresco diet (à vontade)

• Vinho (1 taça, 60 notas)

2 estrelas
• Brigadeiro (1 unidade, 50 notas)

• Cheesebúrguer (1 unidade, 170 notas)

• Chocolate ao leite (barra de 30 g, 100 notas)

• Farofa (1 col. de sopa, 35 notas)

• Linguiça (1 unidade pequena, 50 notas)

• Pão de queijo (2 unidades médias, 85 notas)

• Pizza (1 pedaço médio, 90 notas)

• Pipoca (1 saquinho, 45 notas)

• Pudim de leite (1 fatia média, 115 notas)

• Queijo gorgonzola (1 fatia média, 60 notas)

1 estrela
• Açúcar branco (1 col. de sopa, 40 notas)

• Batata frita (1 prato de sobremesa, 90 notas)

• Bacon (1/2 fatia fina, 25 notas)

• Biscoito recheado de chocolate (3 unidades, 100 notas)

• Chantilly (1 col. de sopa, 95 notas)
• Creme de leite (1 col. de sopa, 25 notas)

• Leite condensado (2 col. de sopa, 70 notas)

• Pastel frito (1 unidade, 115 notas)

• Refrigerante (1 copo/200 ml, 25 notas)

• Suspiro (2 pequenos, 40 notas)

OBS: Existem tabelas mais completas na internet.

Livro:

Recadinho:
Carol, pesquisei pela internet e consegui algumas informações, assim que você avaliar a tabela mais completa me manda ta?