sábado, 27 de fevereiro de 2010

Dieta da nota

Oláaaaa! Bom Sabadão pra todos!

Muito obrigada pelo carinho de todos vocês por me encher de ânimo sempre. Saibam que hoje estou super empolgada e determinada.

A empolgação é tanta que vou começar a Dieta da Nota hoje mesmo, em pleno Sábado...hahaha

Dieta das notas

Quanto sua altura permite
Até 1,60 metro: 500 notas
Entre 1,61 a 1,70 metro: 550 notas
Entre 1,71 e 1,80 metro: 600 notas

Seis (número máximo de estrelas)

São alimentos que você pode comer todos os dias. Têm poucas calorias; quantidade importante de vitaminas e minerais; carboidrato, proteína ou gordura boa (ou com proporção equilibrada entre esses nutrientes); além de ser livre de gordura trans, conservantes, corantes e aditivos.


Um (número mínimo de estrelas)

Aqui, a maior parte dos alimentos tem muitas calorias e gordura saturada. Não precisam ser cortados da dieta, mas é bom entrar no prato apenas uma vez por semana.O cardápio a seguir, criado pela nutricionista Isabela Bernardes, da Clínica Guilherme de Azevedo, mostra um dia saudável com 500 notas.

Tabela
As estrelas indicam quantas vezes os alimentos devem entrar no cardápio
6 estrelasseis vezes/semana
5 estrelascinco vezes/semana
4 estrelasquatro vezes/semana
3 estrelastrês vezes/semana
2 estrelasduas vezes/semana
1 estrelasuma vez/semana

Tabela de alimentos
Veja quantas notas equivalem cada alimento e monte o seu cardápio

6 estrelas
• Agua-de-coco (2 copos/400 ml, 25 notas)
• Cenoura ou palmito (4 col. de sopa, 15 notas)
• Agrião, alcachofra, brócolis, cebola, couve, espinafre, limão ou tomate (à vontade)

5 estrelas
• Abacaxi (2 fatias médias, 25 notas)
• Banana (1 média, 25 notas)
• Ervilha, lentilha ou feijão (2 col. de sopa, 25 notas)
• Laranja média, 25 notas)
• Mamão (1 fatia pequena, 25 notas)
• Maçã (1 pequena, 25 notas)
• Soja (1 bife grande, 35 notas)

4 estrelas
• Açaí (1 copo/200 ml, 140 notas)
• Abacate (2 col. de sopa, 25 notas)
• Arroz branco ou integral (2 col. de sopa, 35 notas)
• Azeite (1 col. de chá, 25 notas)
• Frango (1 filé médio, 50 notas)
• Iogurte desnatado (1 pote, 35 notas)
• Leite desnatado (1 xíc./200 ml, 35 notas)
• Nozes (1 pires de café, 150 notas)
• Presunto magro (4 fatias finas, 50 notas)
• Pão integral (1 fatia, 30 notas)
• Peixe assado ou grelhado (1 porção média /100 g, 50 notas)
• Requeijão light (2 col. de sopa, 60 notas)
• Suco de laranja (1 copo pequena/130 ml, 25 notas)

3 estrelas
• Azeitona verde (1 pires de café, 35 notas)
• Camarão (1 pires de chá, 50 notas)
• Carne vermelha (1 filé médio, 50 notas)
• Empada (1 unidade, 90 notas)
• Goiabada (1 fatia média, 40 notas)
• Macarrão cozido (2 col. de sopa, 35 notas)
• Picolé de frutas (1 unidade, 40 notas)
• Queijo branco (1 fatia grossa, 60 notas)
• Refresco diet (à vontade)
• Vinho (1 taça, 60 notas)

2 estrelas
• Brigadeiro (1 unidade, 50 notas)
• Cheesebúrguer (1 unidade, 170 notas)
• Chocolate ao leite (barra de 30 g, 100 notas)
• Farofa (1 col. de sopa, 35 notas)
• Linguiça (1 unidade pequena, 50 notas)
• Pão de queijo (2 unidades médias, 85 notas)
• Pizza (1 pedaço médio, 90 notas)
• Pipoca (1 saquinho, 45 notas)
• Pudim de leite (1 fatia média, 115 notas)
• Queijo gorgonzola (1 fatia média, 60 notas)

1 estrela
• Açúcar branco (1 col. de sopa, 40 notas)
• Batata frita (1 prato de sobremesa, 90 notas)
• Bacon (1/2 fatia fina, 25 notas)
• Biscoito recheado de chocolate (3 unidades, 100 notas)
• Chantilly (1 col. de sopa, 95 notas)
• Creme de leite (1 col. de sopa, 25 notas)
• Leite condensado (2 col. de sopa, 70 notas)
• Pastel frito (1 unidade, 115 notas)
• Refrigerante (1 copo/200 ml, 25 notas)
• Suspiro (2 pequenos, 40 notas)

OBS: Existem tabelas mais completas na internet.
Livro:


Recadinho:
Carol, pesquisei pela internet e consegui algumas informações, assim que você avaliar a tabela mais completa me manda ta?

10 comentários:

  1. Ola flor q bom então, estamos juntas no desafio,te desejo muita sorte ta?? amei o seu blog e ja to te seguindo bjão e fik na paz vamo q vamo.

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  2. Ok! Podeixar!
    Gostei da sua energia!:)beijoo

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  3. Este comentário foi removido pelo autor.

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  4. Oiiiiiiiiiiiii lindaaaa....tb troquei a minha ra...nao estava me sentindo muito bem....
    Florrr é isso aí...vamos começar o mês e a semana com animo renovado...=D
    Beijos

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  5. eu tb me empolguei , e voltei a minha dieta dos pontos que é até parecida com a que vc ta fazendo! então vamos que vamos
    beijosssssssssss

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  6. Lindaa como está a sua ra com a dieta das notas? dá noticia...Beijos

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  7. Soraya,
    Dá um pulinho lá no meu blog porque estamos marcando um novo encontro entre as blogueiras lights do Rio de Janeiro e vc está convidadíssima!!!
    Beijos

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  8. Resolvi criar um blogue só para o encontro das blogueiras do Rio de Janeiro. Assim fica mais organizado!
    Vai lá: http://encontroblogslightsrj.blogspot.com/
    Beijos

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  9. Dá um pulo lá no blog do encontro e vote na enquete sobre o lugar ideal.
    Beijos

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